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探索肝臟健康:保護你的身體守護者

探索肝臟健康:保護你的身體守護者

潛藏在身體深處的肝臟,就像一位默默奮鬥的守護者,日夜不停地工作著。但可惜的是,肝臟並不常發出疼痛的訊號,這使得早期的肝臟問題常常被忽視。

再加上許多人對健康警示不夠敏感,遇到不適時選擇忍耐,而非及時求醫。當肝臟問題惡化至無法忽視的地步時,往往已經是病情嚴重的時候,有些人甚至已經發展成為肝癌。

這篇文章將總結肝臟的三大功能、肝臟問題常見的症狀,以及保護肝臟健康的方法。透過這份指南,讓讀者能夠檢視自身的肝功能是否正常,同時提供給肝臟有問題的人一些保健建議,幫助他們保持身體健康。

肝臟,身體最大的內臟器官之一:

肝臟位於腹部右上方,是身體內最大的內臟器官之一,扮演著新陳代謝、排毒和膽汁分泌等重要角色。

  1. 新陳代謝過程中的關鍵角色: 肝臟能夠將食物中的營養物質轉化為身體所需的能量和營養。此外,它還能夠儲存葡萄糖、合成脂肪、蛋白質和維生素,並在需要時釋放這些物質。

  2. 身體的排毒中心: 肝臟能夠分解和代謝身體中的有害物質,將其轉化為無害物質,並排出體外。同時也負責清除血液中的細菌和病毒,維護免疫系統健康。

  3. 膽汁分泌: 肝臟分泌的膽汁在消化系統中扮演關鍵角色,幫助消化和吸收脂肪。

肝臟問題常見的症狀:

肝臟問題常常不顯而易見,但有一些明顯的症狀可能出現在臉部或身體其他部位。例如,眼睛泛黃、口乾口臭、小便偏黃、皮膚問題如痘痘增多、傷口不容易癒合、牙齦出血、頻繁放屁、指甲乾枯易斷裂、手掌片狀充血(肝掌)等。這些都可能是肝臟問題的警訊。

傷害肝臟的行為:

許多日常行為可能對肝臟造成損害,例如:飲食過度油膩、過度飲酒、長時間久坐、過度勞累、不及時排尿、愛生氣、食用加工食品、過度攝入糖分、用眼過度、經常熬夜、自作主張亂吃藥等。

保護肝臟的方法:

1.飲食調整

  • 低脂飲食: 減少攝取高脂肪、高糖分和高膽固醇的食物,選擇低脂肪的蛋白質來源,如雞肉、魚、豆類等。
  • 攝取足夠的纖維: 積極攝取蔬菜、水果和全穀物,這些食物含有豐富的纖維,有助於排出體內的毒素和廢物。
  • 多攝取抗氧化劑: 蔬菜、水果、堅果和莓果含有豐富的抗氧化劑,有助於降低肝臟炎症和保護肝臟細胞。

2.作息調整

        堅持晚上十一點入睡。因為晚上十一點至凌晨三點是肝臟解毒最佳階段。    

3.適量飲酒或戒酒

        過量飲酒會對肝臟造成嚴重損害。建議男性每日飲酒量不超過兩份,女性不超過一份。

4.控制體重和運動

        維持健康的體重有助於降低脂肪堆積在肝臟的風險。規律的運動可以幫助身體保持代謝活躍,有助於維持肝臟健康。

5.避免過度用藥

        過度使用非處方藥物或濫用藥物可能對肝臟造成嚴重影響。請按照醫生指示使用藥物,避免自行濫用。

6.定期檢查和醫療照護

        定期接受健康檢查,包括肝功能測試。當發現肝臟問題時,請及時尋求醫療幫助,不要忽視身體的信號。

7.少吃加工食品和化學添加劑

        避免攝取過多含有化學添加劑和人工成分的食品,這些食品對肝臟負擔較大。

8.護肝食物的攝取

        某些食物對肝臟有益,如番茄、豆類、堅果、青菜、薑、蒜等,這些食物富含抗氧化物質和營養素,有助於保護肝臟健康。

9.適當的水分攝取

        多喝水有助於促進身體代謝,有助於排出體內毒素。

10.避免暴飲暴食

        過度進食會使肝臟負擔加重,儘量避免暴飲暴食的行為。



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